肚子有个"开关",睡前一趴,躺着就能瘦到掉裤子



  文 :Megan | 画:五三三

  

  低强度练习序列,慢慢舒展中修复能量,给身体减减压,可以在高强度训练后做休息术,也可以在睡前来练习,一觉醒来身心都很轻松哈!

  快来解锁今日新体式吧

  

  动作一

  坐在垫子上,双腿并拢向前伸直,脚背慢慢回勾,加深腿部后侧的拉伸感,将瑜伽枕或者抱枕放在大腿上,吸气,向上立直腰背,呼气,躯干慢慢向前向下趴在瑜伽枕上,额头放在枕上,双手掌心朝上,放在身体两侧,保持1分钟或者更长时间。

  

  动作二

  屈双膝,双腿交叠放在右侧,双脚向后,在瑜伽垫上放一个瑜伽枕或者抱枕,左侧卧在瑜伽枕上,双臂分别在瑜伽枕两侧成拥抱状,脸朝向左侧,闭目养神,保持1分钟或者更长时间。然后左侧坐,换另一侧练习相同时间。

  

  动作三

  坐立在垫子上,双腿打开,双脚脚趾回勾,在身前放一个瑜伽枕或者抱枕,吸气,向上立直腰背,腹部收紧,呼气,躯干慢慢向前向下趴在瑜伽枕上,双手轻轻抱住瑜伽枕脸朝向左侧或者右侧,保持1分钟或者更长时间。腿感觉很难受的朋友,可以在瑜伽枕上垫一块瑜伽砖,额头放在瑜伽砖上,这样就能够缓解噢!

  

  动作四

  仰卧在垫子上,屈双膝,双脚靠近臀部直到小腿垂直于地面,打开与髋同宽,吸气,臀部抬离地面,在骶骨下方放一块瑜伽砖,让腰部放松,双手掌心朝上放在身体两侧,深呼吸,保持1分钟或者更长时间。

  

  动作五

  在垫子三分之一出放一个瑜伽砖,仰卧在垫子上,膝盖窝正好放在瑜伽枕上,双腿放轻松,双手掌心朝上放在身体两侧,闭目养神,保持意识,保持5-10分钟。

  每个动作坚持的时间都比较长,让身体充分放松下来,闭目有助于让身体更放松。