减肥有最佳瘦身时间吗?抓住这9个燃脂黄金点,轻松拥有苗条身材

  肥肉不是一天养成,同样的道理,减肥也不可能立竿见影,它需要是有按计划循序渐进的。那么,减肥有最佳瘦身时间吗?用好这份24小时燃脂时刻表,让你每天都瘦一点。

  减肥有最佳瘦身时间吗?抓住这9个燃脂黄金点,轻松拥有苗条身材

  早起一杯水,健康补水帮助代谢。

  我们人体在夜间休息的时候会消耗大量的水分,所以早晨起床后喝一杯100-200毫升的温开水,既能及时补充身体代谢丢失的水分,促进肠胃蠕动;又能起到清洗肠胃、冲淡胃酸的效果;还能促进血液循环,让大脑迅速恢复清醒状态。

  如果这时再配合做点运动,比如徒手操、慢跑等,这些低强度运动还能唤醒身体各个部位的活力。不过需要注意的是在餐前的运动时间切勿过长、强度切勿过大,以防导致低血糖。

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  早餐不能忘,营养唤醒每一天。

  经过一晚上的消化,前一天晚饭的能量已消耗殆尽,如果不吃早餐补充能量,就会产生大脑反应迟钝、低血糖等现象;同时也可能导致在午餐时摄入过量食物,长期以往更容易造成肥胖。早餐推荐流食类,粥、豆浆、牛奶等。如果再能搭配蔬菜水果,提供均衡的营养是最完美的,让你活力满满一整天。

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  吃一点水果,微微饱腹抗饥饿。

  经过一上午忙碌的工作与学习,早餐已被消化得差不多了,这时候与其忍饥挨饿等到饭点,不如来点富含膳食纤维的水果缓解饥饿感;同时能够防止午餐时摄入过多主食。推荐水果:桃子、荔枝、大枣等。

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  按时吃午餐,饮食均衡很重要。

  午餐总是吃得很匆忙,不考虑搭配,不考虑营养,只是觉得填饱肚子就可以,这样是绝对不行的。一顿营养丰富的午餐,不仅能够加速身体代谢,还能提高大脑的工作效率。

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  饭后不久坐,适当动动助消化。

  吃饱喝足后,由于血糖的升高,容易犯困,很多人会习惯继续伏案工作或午睡。但是,饭后马上坐下或躺下,不仅不利于食物消化,还容易造成腹部的脂肪堆积。

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  低卡小零食,解馋扛饿无负担。

  午餐的消化再加上工作一天的疲惫感,难免会让人产生一种罪恶的想法:不吃点什么都对不起自己的辛劳。既然如此,不如给自己准备点健康零食犒劳你的胃吧,不仅可以让你更加投入于工作学习,更能够有效制止你在晚餐时毫无节制地进食。推荐零食:酸奶、水果、坚果等。

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  运动最佳时间,减脂增肌更有效。

  这是运动的最佳时间 ,因为这个时候人体的体温是最高的,肌肉也最为柔软,身体机能达到顶峰。是力量训练以及有氧运动的理想时间,燃脂增肌的效率会很高。可以做一些比较高强度的运动,有益增强肌肉,消耗脂肪的有氧运动可以选择跳绳、游泳、网球等。

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  晚饭热量不宜高,低脂同时重营养。

  晚饭要吃得少,不代表不吃晚饭!很多减肥人士认为不吃晚饭就能瘦,殊不知这掉下的体重不是脂肪而是水分,长期以往更会对胃造成不小的损伤。晚餐时可摄入一些富含蛋白质及钙、镁、钾的食物,如禽肉、鱼类、虾、全谷物食物、糙米、新鲜水果等。推荐搭配:粗粮+蔬菜+水果+少量肉类。

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  睡前轻瑜伽,舒缓助你入美梦。

  如果说早上起不来,白天没时间,晚上要加班,那么睡前运动你一定不能缺!不建议睡前进行剧烈的有氧运动,因为它会提高体温、加快心率,不利于身体入睡;不妨试试睡前瑜伽,冥想和拉伸能够让身心放松,利于夜晚的入睡。

  每个人的身体状态与生物钟习惯,都没有完全相同的,但是你可以根据这份时间表,慢慢调整出最适合自己的最佳燃脂时刻,完美身材终将属于你。