正常焦虑和焦虑症的主要区别

Healthy Home App2019.8.28我要分享

寿命:

您经常担心通过考试或成功地说出话;

您担心自己在工作中犯了错误;

您担心本月的账单没有足够的钱来支付;

您甚至可能担心刚发送的电子邮件拼写了新同事的名字.

直到一天,您的担忧似乎变得司空见惯。因此,您开始考虑自己的担忧是否正常。你担心太多了吗

正常焦虑

博士。密歇根大学临床心理学助理教授埃米莉比莱克(Emily Bilek)说,这种担忧是正常的,自然的,甚至在某些情况下也可以适应。

她说,当您使用恐惧来激励自己采取行动或解决问题时,它会适应。实际上,心理学家和焦虑症专家凯文查普曼(Kevin Chapman)博士指出,这种担忧根本就不是焦虑症。

相反,它称为“概念计划”。 (查普曼博士说,称其为“正常恐惧”并不完全准确,但为理解起见,我们将暂时借用这一说法。)概念规划(“正常恐惧”)通常是指这些情况。

例如,提前几天准备考试,准备演讲并轻轻提醒自己要尽力;

例如,尝试专注于自己的工作,找到减少干扰的方法,有意识地避免受到社交媒体的影响等,并温柔地提醒自己,错误是不可避免的,没有人是完美的;

例如,检查预算,重新分配费用或加班;

例如,向您的新同事发送一封简短的电子邮件,并为拼写错误的名字表示歉意。

与强迫自己一个字一个字地记住整个演讲,延迟付款,甚至考虑抵押以及让同事认为自己是一个粗心的人完全不同。

过度焦虑

有些剧烈反应可能是焦虑症的征兆,尤其是广泛性焦虑症(GAD)。布莱克博士说:“正常焦虑与广泛性焦虑症之间的主要区别是对焦虑的反应。”

患有广泛性焦虑症的人常常做出无益的行为,例如:不断寻求他人的认可,以消除自己的疑虑,拖延,过度准备,坚持自己无法改变或控制的事物,等等。他们往往在一周的大部分时间里感到焦虑,并严重影响社交功能,例如影响正常的学习和工作。

博士。布莱克举了一个例子,详细说明了广泛性焦虑症的无助行为:

一名员工向他的老板发送了一封电子邮件,称她为“史密斯女士”。邮件发送后,他开始担心自己是否犯了错误。老板可能更喜欢被称为“史密斯博士”,而不是“史密斯女士”。因此,大脑开始以“史密斯女士”的名字和各种灾难的解释来看到老板的反应。

他告诉自己:“史密斯博士会以为我很愚蠢和无能,或者我故意不尊重她。然后她告诉我的另一位上司,我多么不敬,所以办公室里的每个人都会开始思考是我一个粗鲁的同事,可能会认为我不配得到我想要的晋升。每次见到她和其他同事将是多么尴尬!”

Chapman对广泛性焦虑症的定义是,除了身体症状外,它还表现出“过度”的焦虑和对日常生活中某些事件和活动的焦虑。这些症状包括睡眠障碍,肌肉紧张,躁动和注意力不集中。

查普曼说,患有广泛性焦虑症的患者也无法控制患病的频率和持续时间。换句话说,他们无法轻易停止担心。

他说,广泛性焦虑症患者的担忧是由长期焦虑和负强化引起的。忧虑是一个认知过程,涉及多个潜在负面事件的产生。当威胁没有消除时,人们对解决问题过程的假设会增加他们的焦虑感(但是,解决问题并不需要长期关注。)

据Bilake称,广泛性焦虑症表现在不同的方面。例如,患有广泛性焦虑症的人可能会害怕犯错;但是对于另一种普遍性焦虑症,错误不是问题,他们更担心家人的健康和可能的自然灾害。

Bylake认为,归根结底,判断一个人是否患有焦虑症的依据是:焦虑症和相关行为在多大程度上影响了他们的日常生活。

如果您感到焦虑正在损害并侵害您的生活,那么该找专业治疗师了。但不要害怕,好消息是,可以治疗焦虑症,并且您可以通过治疗得到改善。如果需要,您可以咨询专家或医生。

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寿命:

您经常担心通过考试或成功地说出话;

您担心自己在工作中犯了错误;

您担心本月的账单没有足够的钱来支付;

您甚至可能担心刚发送的电子邮件拼写了新同事的名字.

直到一天,您的担忧似乎变得司空见惯。因此,您开始考虑自己的担忧是否正常。你担心太多了吗

正常焦虑

博士。密歇根大学临床心理学助理教授埃米莉比莱克(Emily Bilek)说,这种担忧是正常的,自然的,甚至在某些情况下也可以适应。

她说,当您使用恐惧来激励自己采取行动或解决问题时,它会适应。实际上,心理学家和焦虑症专家凯文查普曼(Kevin Chapman)博士指出,这种担忧根本就不是焦虑症。

相反,它称为“概念计划”。 (查普曼博士说,称其为“正常恐惧”并不完全准确,但为理解起见,我们将暂时借用这一说法。)概念规划(“正常恐惧”)通常是指这些情况。

例如,提前几天准备考试,准备演讲并轻轻提醒自己要尽力;

例如,尝试专注于自己的工作,找到减少干扰的方法,有意识地避免受到社交媒体的影响等,并温柔地提醒自己,错误是不可避免的,没有人是完美的;

比如,检查自己的预算,重新分配开销或是加班贴钱;

比如,给你的新同事发一封简短的电子邮件,为拼错名字道个歉。

这些与强迫自己逐字逐句地记住整个演讲、拖延支付账单甚至考虑抵押房产、让同事以为自己就是个粗心鬼,是完全不同的。

过度焦虑

而有些过于苛刻的反应,可能是焦虑障碍的征兆特别是广泛性焦虑障碍(GAD)。比莱克博士说:“正常焦虑和广泛性焦虑症的主要区别在于对焦虑的反应。”

广泛性焦虑症患者往往会做出一些无益的行为,比如:不断向他人寻求肯定以消除自身的疑虑、拖延、过度准备、坚持他们无法改变或控制的事情等等。他们往往会在一周的大部分时间里感到焦虑,并严重影响社会功能,例如影响正常的学习与工作。

比莱克博士举了一个例子,详细说明广泛性焦虑症的无益行为:

一名员工给他的上司发了一封电子邮件,称呼她为“史密斯女士”。邮件发出后,他开始担心自己是否犯了错,上司可能更喜欢被称呼“史密斯博士”而非“史密斯女士”。于是,开始脑补上司看到“史密斯女士”称呼后的反应,以及各种灾难化的解读。

他告诉自己:“史密斯博士会因此认为我愚蠢无能,或者认为我故意不尊重她。然后她会告诉我的其他主管我是多么不尊重人,这样办公室里的每个人都会开始认为我是一个无礼的同事,他们可能认为我不配得到我想要的升职。那以后每次再见到她和其他同事时该多么尴尬啊!”

查普曼对广泛性焦虑症的定义是:除了生理症状外,对日常生活中的一些事件和活动表现出“过度的”焦虑和担忧。这些症状包括:睡眠障碍、肌肉紧张、坐立不安和难以集中注意力。

查普曼表示,广泛性焦虑症患者也无法控制担忧的频率和持续时间。换句话说,他们无法轻易停止忧虑。

他说,广泛性焦虑症患者的担忧由长期的焦虑和消极的强化所驱动。担忧是一个认知过程,涉及到多个潜在的消极事件的产生。当威胁最终并未发生时,人们对置身问题解决过程的假设反而增强了忧虑感 (然而,解决问题并不需要长期的担忧。)

根据比莱克的说法,广泛性焦虑症表现在不同的方面。比如,一个患有广泛性焦虑症的人可能会害怕犯错误;但对于另一个广泛性焦虑症患者来说,错误不是问题,他们更担心家人的健康和可能发生的自然灾害。

比莱克认为,归根到底,判断一个人是否患上焦虑症的依据是:焦虑以及相关的行为在多大程度上妨碍了其日常生活。

如果你感觉焦虑正在损害和侵入你的生活,那么是时候去看一位专业的治疗师了。但也不必害怕,好消息是,焦虑症是可以治疗的,你可以通过治疗逐渐好起来。如果有需要,你可以向焦虑症方面的专家或医生寻求帮助。